Apakah EGCG Aman untuk Anda Konsumsi?

Ekstrak Teh Hijau EGCG Powder diisolasi dari teh hijau. Epigallocatechin gallate (EGCG) adalah senyawa tanaman aktif yang telah mendapat banyak perhatian karena potensi efek kesehatannya yang positif.

Dimana Kita Bisa Mendapatkan EGCG?

Banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan minum teh hijau sering dikaitkan dengan kandungan EGCG-nya. Meskipun EGCG terutama ditemukan dalam teh hijau, EGCG juga ada dalam jumlah kecil dalam makanan lain, seperti:

Teh: teh hijau, oolong, putih dan hitam

Buah-buahan: stroberi, blackberry, kiwi, pir, cranberry, ceri, apel, persik, dan alpukat

Kacang: pistachio, hazelnut, dan pecan

Meskipun EGCG adalah katekin yang paling banyak dipelajari dan kuat, jenis lain seperti epicatechin, epigallocatechin, dan epicatechin 3-gallate dapat memberikan manfaat yang serupa. Juga, banyak dari mereka lebih tersebar luas dalam pasokan makanan.

EGCG paling umum dalam teh hijau, tetapi juga hadir dalam jumlah kecil pada jenis teh lain, buah-buahan, dan beberapa kacang. Katekin yang meningkatkan kesehatan lainnya berlimpah dalam anggur merah, cokelat hitam, kacang-kacangan, dan sebagian besar buah-buahan.

Apakah EGCG Aman untuk Anda Konsumsi?

Dosis yang Direkomendasikan

Meskipun para peneliti telah mempelajari potensi keuntungan kesehatan dan berbagai efek EGCG selama beberapa dekade, senyawa tersebut terus menunjukkan berbagai efek pada subjek penelitian manusia. Para ilmuwan percaya bahwa ketidakkonsistenan ini mungkin disebabkan oleh kecenderungan senyawa untuk terdegradasi saat terkena oksigen, menghasilkan perubahan jumlah yang benar-benar mencapai saluran pencernaan. Lebih buruk lagi, banyak orang tidak dapat secara efektif menyerap EGCG melalui saluran pencernaan itu sendiri.

Saat ini, studi yang disetujui mencantumkan nilai dosis aman berikut:

704 mg/hari dalam bentuk minuman cair

338 mg/hari sebagai dosis padat pekat

Asupan harian 800 mg atau lebih EGCG meningkatkan kadar transaminase dalam darah, yang merupakan indikator kerusakan hati.

Karena kesulitan dalam penyerapan, sangat penting untuk mendapatkan suplemen EGCG dari apotek terpercaya yang mengetahui dosis optimal untuk tubuh unik Anda.

Ada berbagai rekomendasi dosis. Untuk mengurangi jumlah yang harus Anda konsumsi, pertimbangkan untuk memulai dengan dosis rendah 150 hingga 400 mg per hari dan perlahan-lahan meningkat jika perlu. Satu studi menemukan efek menguntungkan pada berat badan ketika orang dewasa menelan 460 miligram per hari — jadi dosis tinggi mungkin tidak diperlukan dalam banyak kasus.

Kemungkinan Efek Samping

Sangat penting untuk dicatat bahwa EGCG tidak 100 persen aman. Faktanya, suplementasi EGCG telah dikaitkan dengan efek samping yang serius seperti: pusing, gagal hati dan ginjal, anemia dan gula darah rendah.

Jika Anda sangat sensitif terhadap kafein atau oksalat, coba batasi asupan teh Anda dan hindari suplemen yang mengandung kafein dan stimulan lainnya.

Jika Anda hamil, dosis tambahan EGCG tidak dianjurkan karena dapat mengganggu metabolisme asam folat -- vitamin B penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin -- meningkatkan risiko cacat lahir seperti spina bifida.

Tidak diketahui apakah suplemen EGCG aman untuk ibu menyusui atau tidak, jadi sebaiknya hindari sampai ada penelitian lebih lanjut.

EGCG juga dapat mengganggu penyerapan obat resep tertentu, termasuk jenis obat penurun kolesterol dan antipsikotik tertentu.

Untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang tepat, carilah suplemen yang mencantumkan jumlah katekin dan EGCG per porsi. Untuk membatasi risiko potensi efek samping, tetap berpegang pada dosis di bawah 800 mg per hari. Agar aman, pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen makanan baru.